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华人娱乐彩票注册 练瑜伽,到底是怎么把腿练长滴?你绝对想不到!

发布时间:2020-01-11 12:31:50 人气:2195

华人娱乐彩票注册 练瑜伽,到底是怎么把腿练长滴?你绝对想不到!

华人娱乐彩票注册,怎么把腿练长?

小编觉得你们都懂

说到翘臀,很多人就想到深蹲。但是,其实有很多瑜伽动作,不用深蹲,就可以锻炼到臀部肌肉。

1、单腿下犬式

• 从下犬式开始

• 双脚并拢,大脚趾相靠

• 身体重量均匀分布手和左脚

• 右腿向后伸向天花板,目视腹部

• 保持8个呼吸,换反侧

2、女神式

• 山式,双脚分开约一腿长

• 双手扶髋,脚尖外展45度

• 吸气,双臂向上举过头顶

• 呼气,屈膝下蹲,沉肩向下

• 目视前方,保持8个呼吸

3、虎式

• 四脚跪姿,伸直左腿抬离地面

• 伸直右手向前,屈左膝

• 右手抓住左脚踝,提小腿向上

• 展开胸腔,目视前方

• 保持8个呼吸,反侧重复

4、桥式抬腿

• 仰卧,弯曲膝盖,左脚踩地

• 双手在身体两侧撑地

• 吸气抬起右腿向上,蹦脚背

• 重复10次,换侧

5、蝗虫式

• 俯卧,双腿并拢

• 双手放在身体两侧,掌心朝上

• 呼气,抬腿,胸腔头部离地

• 延长脊柱,保持8个呼吸

6、弓式

• 俯卧,屈膝,双手抓住脚踝外缘

• 吸气,上提胸腔,目视前方

• 保持8个呼吸

7、战士3式

• 山式站立,呼气,左腿向后撤一步

• 右腿弯曲90度,躯干向前贴在右大腿上

• 俯身向前移重心,后腿上抬

• 手臂向前伸直,平行地面

• 保持8个呼吸,反侧重复

8、侧抬腿式

• 侧卧,右手撑耳后,左手放前面

• 呼气,上方腿伸直上抬,目视前方

• 重复10次,换侧

小编只能帮你到这儿啦

这个夏天有木有翘臀,就靠你寄几啦!

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